Đừng đổ lỗi cho pickleball khi dính chấn thương!

Sự lan rộng nhanh chóng của pickleball trên thế giới và tại Việt Nam đang mang đến một lựa chọn vận động vừa nhẹ nhàng vừa cộng đồng. Tuy nhiên, đi cùng với cơn "sốt" ấy là thực tế đáng chú ý: nhiều chấn thương xảy ra với người chơi. 

Trong số các chấn thương liên quan, viêm gân lồi cầu ngoài nổi lên như tình trạng thường gặp nhất. Đây là dạng viêm gân, gây đau khuỷu tay và lan xuống cẳng tay, cổ tay, làm giảm đáng kể khả năng cầm nắm hoặc thực hiện các động tác sinh hoạt hằng ngày.

Theo giới chuyên môn, nguyên nhân chính đến từ việc cầm vợt quá chặt trong thời gian dài, hoặc lặp lại liên tục động tác xoay - vung cổ tay khi chuẩn bị đánh bóng. Những chuyển động này tạo ra căng thẳng mạnh lên nhóm cơ duỗi của cẳng tay vốn chịu trách nhiệm nâng và duỗi cổ tay, ngón tay. Khi nhóm cơ này bị quá tải, các vết rách nhỏ xuất hiện ở gân bám vào khuỷu tay, gây viêm và đau.

Điểm đau tập trung ở vùng lồi cầu ngoài, phần xương nổi ở mặt ngoài khuỷu tay. Từ đây, cảm giác đau và yếu lực có thể lan xuống cổ tay, khiến người bệnh càng khó cầm nắm chắc chắn. Viêm gân lồi cầu ngoài không chỉ xuất hiện trong các môn dùng vợt, mà có thể bắt nguồn từ những hoạt động lặp lại như đánh bóng, đánh golf.

Michael Dakkak, Tiến sĩ y học thể thao tại Cleveland Clinic, cho biết viêm gân lồi cầu ngoài hay các chấn thương khác, không xuất phát từ bản thân môn pickleball, mà thực tế nó đến từ cách người chơi tiếp cận và vận động. 

1. Bỏ qua khởi động và giãn cơ

Một tỷ lệ lớn người chơi vào sân mà không làm nóng cơ, hoặc không giãn cơ sau khi kết thúc. Thói quen này khiến cơ, gân chưa sẵn sàng chịu tải, tăng nguy cơ tổn thương.

2. Dùng sai nhóm cơ để tạo lực

Bác sĩ Elizabeth Matzkin (Mass General Brigham, Harvard) nhấn mạnh rằng lực đánh bóng không nên xuất phát từ cẳng tay, mà phải từ cơ bụng, hông, đùi trước và các nhóm cơ trung tâm. Khi người chơi phụ thuộc quá nhiều vào cẳng tay, gân duỗi bị quá tải liên tục và dễ tổn thương.

3. Tập luyện quá mức trong thời gian ngắn

Nhiều người sau khi thử chơi lần đầu thường nhanh chóng mê mẩn và tăng cường độ chơi lên nhiều giờ mỗi ngày. Việc tăng tải "từ 0 lên 100" trong thời gian quá ngắn khiến cơ, gân chưa kịp thích nghi, đặc biệt ở người lớn tuổi.

4. Đặc thù người chơi lớn tuổi

Theo tiến sĩ Michael Dakkak (Cleveland Clinic), nhiều người chơi pickleball trong nhóm tuổi U60, trước đó không duy trì vận động thường xuyên. Điều này dẫn đến nguy cơ cao gặp các chấn thương như viêm gân chóp xoay, đau gan bàn chân, bong gân, căng cơ, gãy xương.

Để hạn chế rủi ro, các chuyên gia y học thể thao đưa ra hàng loạt khuyến nghị mang tính phòng ngừa chủ động.

Đầu tiên người chơi phải khởi động kỹ trước khi vào sân với những bài vận động nhẹ như xoay khớp, đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Nếu không thể khởi động đầy đủ, người chơi nên thi đấu hiệp đầu với tốc độ khoảng 50% để cơ thể tự làm nóng.

Thứ hai, người chơi nên tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng các bài tập bổ trợ. Tập trung các bài tập tăng sức mạnh cho vai, cánh tay, thân trên, hông và chân - những nhóm cơ cần thiết để phân bổ lực hợp lý khi đánh bóng.

Thứ ba là tập đúng kỹ thuật. Tập đánh backhand hai tay, điều chỉnh tư thế, và giảm phụ thuộc vào cổ tay là những thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn. Người chơi có thể tìm đến HLV hoặc xem các tài liệu hướng dẫn trực tuyến.

Thứ tư là giãn cơ sau khi kết thúc trận đấu. Tập trung vào vai, tay và cổ tay để giảm căng cơ, hoặc chườm đá vùng khuỷu tay. Ngay cả khi không đau, việc chườm lạnh sau buổi chơi giúp giảm viêm. 

Khi chấn thương xuất hiện, việc điều trị cần sự kiên nhẫn và nghỉ ngơi đúng cách là chìa khóa để hồi phục.  Bác sĩ Matzkin cho biết điều quan trọng nhất là: nghỉ hoàn toàn khỏi pickleball khoảng 6 tuần, chườm đá thường xuyên, đeo đai bảo vệ. Nếu cơn đau kéo dài hoặc không cải thiện, người bệnh cần đến chuyên khoa để được hỗ trợ sâu hơn.

Pickleball mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, khả năng vận động và kết nối cộng đồng. Nhưng đằng sau vẻ nhẹ nhàng của môn thể thao này là những nguy cơ chấn thương đến từ sự chủ quan của người chơi.