Tâm sự 'đắng lòng' của cô gái bỏ tập gym sang pickleball gây sốt cộng đồng mạng

Dễ chơi, không quá nặng thể lực, vui vẻ, mang tính cộng đồng cao… pickleball nhanh chóng chinh phục nhiều người, đặc biệt là nữ giới. Thế nhưng, đằng sau sự sôi động ấy, một câu chuyện đang khiến mạng xã hội xôn xao: tâm sự của cô gái bỏ gym để chơi pickleball và cái kết khiến cô chua chát.

Nhân vật được nhắc đến là Vũ Ngọc Linh. Theo chia sẻ trên trang cá nhân, trước đây Ngọc Linh duy trì lịch tập gym đều đặn 4 buổi/tuần, tập kháng lực bài bản. Nhờ vậy, cô có hình thể săn chắc, vòng mông đầy, tay chân khỏe, dáng gọn gàng. Thế nhưng, vì quá mê pickleball, cô dần bỏ hẳn việc tập tạ, thay toàn bộ thời gian vận động bằng việc ra sân chơi pickleball.

Ban đầu, Linh cảm thấy cơ thể vẫn ổn: vẫn ra mồ hôi, vẫn vận động, vẫn năng động mỗi ngày. Nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, những thay đổi tiêu cực bắt đầu lộ rõ. Bụng tích mỡ, vòng eo bè ra dù cân nặng không tăng nhiều. Mông xẹp, mất độ đầy. Cơ tay, cơ chân yếu đi thấy rõ. Những mức tạ từng tập dễ dàng trước đây nay trở thành "quá sức". Đến khi mặc lại đồ tập cũ, Linh mới giật mình nhận ra: cơ thể đã thay đổi nhanh hơn mình tưởng.

Câu chuyện nhanh chóng lan truyền trên mạng xã hội và nhận về hàng nghìn lượt bình luận, chia sẻ. Nhiều người đồng cảm vì "thấy mình trong đó". "Mình cũng bỏ gym sang chơi pickleball 3 tháng, giờ mông xẹp thật, bụng mềm hẳn", "Pickleball vui thật nhưng body thì tụt không phanh", "Đúng kiểu vui thì vui, dáng thì không còn như trước", "Trước tập tạ mệt nhưng người săn, giờ chơi pickleball thấy khỏe mà soi gương buồn ngang"...

Không ít người thẳng thắn gọi đây là "hội chứng mềm người" - hiện tượng khá phổ biến ở những người vận động nhiều nhưng thiếu tập kháng lực và thiếu dinh dưỡng đạm.

Vì sao chơi pickleball nhiều nhưng hình thể lại xấu đi?

Về khoa học thể thao, pickleball là môn thiên về tim mạch, phản xạ và phối hợp vận động: chạy ngắn, đổi hướng nhanh, linh hoạt tay và mắt. Tuy nhiên, môn này không tạo đủ tải cơ học để duy trì khối cơ, đặc biệt ở mông, đùi sau, thân trên.

Khi ngừng tập kháng lực, cơ thể bắt đầu mất cơ theo cơ chế sinh lý tự nhiên. Khối cơ giảm kéo theo: Tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng dù cân nặng không đổi; Trao đổi chất nền giảm, dễ tích mỡ bụng; Cơ mông, cơ đùi không được kích hoạt đủ nên teo dần; Sức mạnh giảm. Nói cách khác, pickleball giúp vui, giúp ra mồ hôi, nhưng không đủ để giữ dáng, giữ cơ và giữ form.

Một vấn đề khác là ăn thiếu đạm. Khi vận động nhiều nhưng không đủ protein, cơ thể không có nguyên liệu để tái tạo cơ bắp. Hệ quả khiến cơ teo nhanh, da và body mất độ săn chắc, hồi phục kém, dễ mệt và hình thể không còn săn chắc.

Đặt pickleball đúng vị trí

Các chuyên gia khuyến nghị, giải pháp không nằm ở việc từ bỏ pickleball, mà là xây dựng một lịch vận động cân bằng. Pickleball nên là môn bổ trợ, giúp vui vẻ, giao lưu, phản xạ, tim mạch. Không nên là môn thay thế hoàn toàn gym.

Duy trì 2–3 buổi tập kháng lực mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng, vai và core.

Ưu tiên các bài như squat, hip thrust, deadlift, row, press để giữ dáng, tăng sức mạnh và hỗ trợ hiệu suất trên sân pickleball.

Xem pickleball như hoạt động bổ trợ, giao lưu và rèn phản xạ, không phải phương án thay thế hoàn toàn gym.

Về dinh dưỡng, cần ăn đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa để duy trì khối cơ và hỗ trợ phục hồi. Ăn đủ đạm không khiến cơ thể "thô", mà ngược lại, giúp vóc dáng gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh hơn.