Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Chiều 4/6, tại Hà Nội, Ủy viên Trung ương Đảng, Phó Trưởng Ban Thường trực Ban Tuyên giáo và Dân vận Trung ương Lại Xuân Môn chủ trì hội đàm với Đoàn đại biểu Đảng Xã hội Hungary (MSZP) do Chủ tịch Đảng Komjáthi Imre làm trưởng đoàn đang có chuyến thăm và làm việc tại Việt Nam.
Tối 4/6, tại thành phố Nha Trang, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh, Công ty Trách nhiệm hữu hạn Một thành viên Yến sào Khánh Hòa phối hợp tổ chức Lễ vinh danh Tri thức dân gian và Lễ hội Yến sào Khánh Hòa là Di sản Văn hóa phi vật thể quốc gia.
Ngày 4/6, Văn phòng Ngân sách Quốc hội Mỹ (CBO) công bố báo cáo cho thấy dự luật cải cách thuế và cắt giảm chi tiêu quy mô lớn của Tổng thống Donald Trump có thể khiến thâm hụt ngân sách liên bang tăng thêm 2.400 tỷ USD trong 10 năm tới.
Chiều 4/6/2025, U23 Thái Lan đã gây thất vọng lớn khi để thua U23 Hong Kong (Trung Quốc) với tỷ số 2-3 ở trận giao hữu quốc tế trong khuôn khổ FIFA Day, diễn ra tại sân Thammasat.
Chiều 4/6, tại thành phố Cần Thơ, Tổng Bí thư Tô Lâm và Đoàn công tác Trung ương đã làm việc với Ban Thường vụ Thành ủy Cần Thơ, Thường trực Tỉnh ủy Sóc Trăng và Thường trực Tỉnh ủy Hậu Giang về triển khai thực hiện các nghị quyết, kết luận của Trung ương gần đây, việc sắp xếp tổ chức bộ máy của địa phương, công tác quốc phòng, an ninh, công tác lãnh đạo thực hiện nhiệm vụ tăng trưởng kinh tế, công tác an sinh xã hội.
Ngày 4/6, Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky đề xuất thực thi một lệnh ngừng bắn trong khi sắp xếp một cuộc gặp giữa ông và người đồng cấp Nga Vladimir Putin.
Nhận định về tình hình mưa ở các khu vực, tối 4/6, Phó Trưởng phòng Dự báo thời tiết, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia Vũ Anh Tuấn cho biết, từ đêm 4/6 đến ngày 5/6, khu vực Tây Bắc, Việt Bắc có mưa rào và dông rải rác, có nơi mưa to với lượng mưa 10-30mm, cục bộ có nơi trên 50mm (mưa tập trung vào đêm và sáng sớm).
Văn phòng Chính phủ vừa có Công văn số 4889/VPCP-CN ngày 4/6/2025 truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính về tiến độ triển khai Dự án đầu tư xây dựng đường Vành đai 4 Thành phố Hồ Chí Minh.
Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) vừa có thông tin về việc giả mạo văn bản của EVN, đồng thời đề nghị người dân, khách hàng sử dụng điện cảnh giác với văn bản giả mạo này.
Ngay trong ngày đầu nhậm chức 4/6, tân Tổng thống Hàn Quốc Lee Jae Myung đã ký sắc lệnh hành pháp đầu tiên, chỉ thị thành lập lực lượng đặc nhiệm khẩn cấp nhằm ứng phó với các thách thức kinh tế cấp bách.
Ngày 4/6, tại Kiên Giang, Tổng Bí thư Tô Lâm và Đoàn công tác Trung ương đã làm việc với Ban Thường vụ Tỉnh ủy Kiên Giang và Thường trực Tỉnh ủy An Giang về triển khai thực hiện các nghị quyết, kết luận của Trung ương gần đây, việc sắp xếp tổ chức bộ máy của địa phương, công tác quốc phòng, an ninh, việc lãnh đạo thực hiện nhiệm vụ tăng trưởng kinh tế, công tác an sinh xã hội.
Hành trình thần kỳ của Lois Boisson tại Roland Garros 2025 vẫn chưa dừng lại. Tay vợt người Pháp nhận suất đặc cách (wild card) đã xuất sắc lọt vào bán kết, trở thành tâm điểm chú ý của giải đấu.
Với mục tiêu duy trì vị trí dẫn đầu bảng tổng sắp huy chương, đoàn Thể thao Việt Nam sẽ tham dự SEA Games với hơn 1000 thành viên bao gồm vận động viên, huấn luyện viên, nhân viên y tế và lãnh đội.
Ông Lee Jae Myung, cựu lãnh đạo đảng Dân chủ (DP), đã nhậm chức tổng thống Hàn Quốc ngày 4/6 sau khi giành chiến thắng trong cuộc bầu cử trước đó 1 ngày với 49,42% số phiếu ủng hộ, đánh bại ứng cử viên bảo thủ Kim Moon Soo thuộc đảng Quyền lực quốc dân (PPP).
Kết quả bóng chuyền FIVB Volleyball Nations League 2025 ngày 4/6 - Thethaovanhoa.vn cập nhật kết quả các trận đấu thuộc giải bóng chuyền vô địch thế giới VNL 2025.