Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Những ngày qua, cái tên Vũ Sơn Tùng (Tùng HP) trở thành tâm điểm chú ý trong làng pickleball Việt Nam khi vận động viên này bị CLB Pickleball Doanh nhân trẻ Việt Nam ra quyết định cấm thi đấu tại các giải do đơn vị tổ chức trong năm 2025. Sự việc không chỉ gây xôn xao mà còn tạo ra nhiều ý kiến trái chiều trong cộng đồng yêu môn thể thao này.
Cristiano Ronaldo đã bày tỏ sự không hài lòng khi bị rút khỏi sân trong trận thắng 3-1 của Al Nassr trước Al Kholood tại Saudi Pro League vào tối thứ Sáu.
Đội tuyển carom 3 băng Việt Nam với bộ đôi Trần Quyết Chiến – Bao Phương Vinh đã xuất sắc vượt qua vòng bảng để giành vé vào tứ kết giải vô địch đồng đội thế giới 2025 tại Viersen, Đức.
Tin nóng thể thao sáng 15/3: ĐT Việt Nam đón viện binh, thầy ngoại rời đội bóng hạng Nhất sau 6 năm, hé lộ thông tin về chấn thương của Hai Long, Neymar bị gạch tên khỏi tuyển Brazil, Ronaldo lên tuyển ở tuổi 40…
Xuân về, hoa đào, hoa lê, hoa cải bung nở trên khắp triền núi, quanh các ngôi nhà, thôn xóm ở Đồng Văn (Hà Giang), tạo nên một bức tranh thiên nhiên thơ mộng giữa khung cảnh hùng vĩ của cao nguyên đá.
Theo phóng viên TTXVN tại Seoul, Hàn Quốc đã chính thức bước vào kỷ nguyên số hóa giấy tờ tùy thân khi triển khai cấp chứng minh thư điện tử cho người dân từ ngày 14/3. Đây được xem là bước đột phá trong nỗ lực hiện đại hóa dịch vụ công của chính phủ nước này.
Việc Đình Triệu chấn thương, Nguyễn Filip không lên đội tuyển vì bận việc gia đình khiến vị trí thủ môn số 1 đội tuyển Việt Nam nhiều khả năng sẽ thuộc về Trần Trung Kiên. Thủ môn của HAGL có nhiều lý do để được HLV Kim Sang Sik "chọn mặt gửi vàng" trong các trận đấu sắp tới.
XSMB 15/3: Kết quả Xổ số miền Bắc hôm nay thứ Bảy ngày 15/3/2025 quay thưởng lúc 18h10 được trực tiếp cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất trên Thethaovanhoa.vn.
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, ngày và đêm 15/3, phía Đông Bắc Bộ, Hà Nội và khu vực Bắc Trung Bộ sáng sớm có mưa và sương mù vào sáng sớm.
Kết luận số 127-KL/TW của Bộ Chính trị, Ban Bí thư yêu cầu xây dựng đề án sáp nhập một số đơn vị hành chính cấp tỉnh, không tổ chức cấp huyện, tiếp tục sáp nhập đơn vị hành chính cấp xã.
Ngày 15/3/2025, bầu trời chiêm tinh mang đến những tác động mạnh mẽ khi Mặt Trăng ở cung Xử Nữ đối diện với sao Thủy trong Song Ngư. Sự kết hợp này tạo nên một cuộc giằng co giữa lý trí và trực giác, khiến mỗi cung hoàng đạo phải đối mặt với những thách thức và cơ hội riêng.
Ngày 15/3/2025 sắp tới, mỗi con giáp sẽ trải qua những biến động và cơ hội riêng biệt trong các khía cạnh của cuộc sống. Dưới đây là phân tích chi tiết về dự đoán tử vi cho từng con giáp, bao gồm tình yêu, sức khỏe, tiền bạc, sự nghiệp, màu sắc may mắn và con số may mắn.
Nhà thơ, nhạc sĩ Nguyễn Thụy Kha đã qua đời ngày 13/3/2025 tại Hà Nội. Nhưng như nhà thơ Nguyễn Quang Thiều đã nói: "Ông đã kết thúc cuộc lãng du và tiếp tục hành trình của mình ở một thế giới khác" và di sản văn nghệ của ông sẽ còn mãi trong trái tim những người yêu nghệ thuật.
Hội chợ hổ phách và trang sức quốc tế mùa xuân 2025 đang diễn ra tại Gdansk, Ba Lan, trưng bày những tác phẩm nghệ thuật và đồ trang sức tinh xảo, quyến rũ được các nghệ nhân chế tác từ ngọc và hổ phách.