Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, hồi 19 giờ ngày 1/10, vị trí tâm áp thấp nhiệt đới ở vào khoảng 14,8 độ Vĩ Bắc; 129,8 độ Kinh Đông, trên vùng biển phía Đông Philippines.
Phó Thủ tướng Chính phủ Trần Hồng Hà ký Công điện số 182/CĐ-TTg ngày 01/10/2025 yêu cầu khẩn trương thống kê thiệt hại và triển khai công tác khắc phục hậu quả bão số 10 và mưa lũ sau bão.
Liên đoàn Bóng đá Thái Lan vừa chính thức công bố danh sách 23 cầu thủ đội tuyển quốc gia Thái Lan chuẩn bị cho hai trận đấu quan trọng gặp Đài Bắc Trung Hoa trong khuôn khổ vòng loại thứ hai Asian Cup 2027.
Chiều 1/10, đồng chí Mai Văn Chính, Ủy viên Trung ương Đảng, Phó Thủ tướng Chính phủ đã kiểm tra tình hình ngập lụt trên địa bàn xã Chiêm Hóa và làm việc với lãnh đạo tỉnh Tuyên Quang về công tác ứng phó, khắc phục hậu quả do hoàn lưu bão số 10 gây ra.
Link xem trực tiếp bóng đá Eastern vs Nam Định (17h00, 2/10): Cập nhật các link trực tiếp trận Eastern vs Nam Định thuộc vòng bảng Cúp C2 châu Á trên K+Sport1.
Hôm 30/9, một cột mốc quan trọng đã được đánh dấu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần trẻ em tại Hàn Quốc. Trung tâm Điều trị Min Yoon Gi, được tài trợ bởi thành viên BTS - Suga (tên thật Min Yoon Gi), chính thức khai trương tại Bệnh viện Nhi đồng Severance ở Seoul.
Tại Hội nghị Thượng đỉnh Zurich, sự kiện bên lề Liên hoan phim Zurich, nữ diễn viên AI Tilly Norwood đã trở thành tâm điểm chú ý khi nhà sản xuất Eline Van der Velden giới thiệu cô như một sáng tạo đột phá từ studio AI Xicoia, một nhánh của Particle6.
Hoàn lưu bão số 10 gây mưa to, lũ lớn tiếp tục gây ra nhiều thiệt hại nặng về người và tài sản tại nhiều địa phương. Hiện lực lượng chức năng vẫn đang tích cực, khẩn trương vào cuộc hỗ trợ người dân sớm ổn định cuộc sống.
Chiều 1/10/2025, mực nước sông Hồng dâng cao rất nhanh làm ngập lụt sâu nhiều khu vực ven sông tại Hà Nội. Mưa lớn những ngày trước và thủy điện xả lũ khiến nhiều khu vực bãi giữa sông Hồng (Hà Nội) bị cô lập.
Chiều 1/10/2025, Đại học Kinh tế Thành phố Hồ Chí Minh (UEH) phối hợp với UBND tỉnh Khánh Hòa và các đối tác tổ chức Lễ trao giải Cuộc thi thiết kế quốc tế lần thứ 4 với chủ đề “Phát triển kinh tế và văn hóa bền vững thông qua gắn kết cảnh quan đô thị khu vực sông Cái, Nha Trang”.
Nguyễn Huy Hoàng đã giành HCV thứ 2 ở Giải vô địch bơi lội châu Á 2025 khi anh vượt qua kình ngư của Uzbekistan để cán đích tại vị trí thứ nhất nội dung 800m tự do nam.
Vượt trội trong hiệp một và chắc chắn trong hiệp hai, Hà Nội FC đã giành thắng lợi 2-0 ngay trên sân Đà Nẵng để vượt qua ĐKVĐ Nam Định và leo lên vị trí thứ 6 trên bảng xếp hạng V-League.
"Vừa qua, chúng ta thấy sông Tô Lịch sạch hơn, xanh hơn, khiến người dân rất vui mừng". Lời nhận xét của Tổng Bí thư Tô Lâm trong buổi tiếp xúc cử tri Hà Nội ngày 23/9 vừa qua không chỉ là sự ghi nhận thực tế, mà còn phản ánh tâm trạng chung của người dân Thủ đô Hà Nội.
Chiều 1/10/2025, tại Hà Nội, Thủ tướng Phạm Minh Chính hội kiến Chủ tịch Quốc hội Chính quyền nhân dân và Hội đồng Nhà nước Cuba Esteban Lazo Hernández thăm chính thức Việt Nam và đồng chủ trì Phiên họp thứ hai của Ủy ban hợp tác liên nghị viện Việt Nam - Cuba.