Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Những dòng chữ, những bức ảnh trên tờ báo cũ đã đưa ta sống lại không khí thiêng liêng của Tết Độc lập đầu tiên, năm 1945, để hiểu lịch sử từ những trang báo cũ, để thêm yêu đất nước, thêm tự hào về dân tộc.
Trong dịp nghỉ lễ 2-9, người yêu lịch sử có thể xem triển lãm đặc biệt từ tài liệu lưu trữ quốc gia, mang tựa đề 'Không có gì quý hơn độc lập, tự do'. Triển lãm trực tuyến ý nghĩa này là một trong những hoạt động nằm trong chuỗi các sự kiện do Cục Văn thư và Lưu trữ Nhà nước tổ chức nhân kỷ niệm 80 năm Quốc khánh.
Tổng thống Mỹ Donald Trump vừa tuyên bố sẽ yêu cầu Quốc hội chi 2 tỷ USD để làm đẹp thủ đô Washington D.C trong một dự án đánh dấu sự can thiệp hiếm có vào công tác quản lý thủ đô của "xứ sở cờ hoa".
Trong trận đấu đầy kịch tính tại vòng 1/8 giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2025 diễn ra tại Bangkok ngày 31/8/2025, đội tuyển Brazil đã xuất sắc lội ngược dòng đánh bại Cộng hòa Dominican với tỷ số 3-1 (18-25, 25-12, 25-20, 25-12), qua đó trở thành đội tuyển thứ sáu giành vé vào tứ kết.
Tối 31/8, tại không gian Triển lãm thành tựu kinh tế - xã hội, Trung tâm Triển lãm quốc gia, thành phố Hà Nội long trọng tổ chức chương trình nghệ thuật đặc biệt "Hà Nội - Sáng mãi khát vọng Việt Nam".
Nữ sinh viên người dân tộc Dao, Á khôi 2 cuộc thi Hoa khôi Thanh lịch Hà Nội 2025 Triệu Thuý Hằng vừa giới thiệu bộ ảnh mới được lấy cảm hứng từ bộ phim chiến tranh "Mưa đỏ" đang "gây sốt" ở rạp chiếu.
Trong trận cầu kịch tính tại vòng 3 Premier League, Manchester City bất ngờ nhận thất bại 1-2 trước Brighton ngay trên sân khách, dù Erling Haaland đã ghi bàn mở tỷ số.
Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh - Thethaovanhoa.vn cập nhật nhanh và chính xác nhất kết quả, bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh vòng 3 mùa 2025-26.
Tháp Nghinh Phong, Tháp Nhạn, bãi biển Tuy Hoà (phường Tuy Hoà, tỉnh Đắk Lắk) là nơi thu hút du khách trong nước và quốc tế đến khám phá, du lịch vào dịp nghỉ Lễ Quốc khánh 2/9.
Với quy mô hơn 1,18 triệu lượt khách chỉ trong 3 ngày từ 28/8 đến nay (đặc biệt riêng trong ngày thứ 3 là hơn 65 vạn khách), triển lãm "80 năm Độc lập – Tự do – Hạnh phúc" tại Trung tâm Triển lãm Việt Nam đã trở thành sự kiện có lượng khách tham quan đông kỷ lục nhất từ trước đến nay tại Việt Nam.
Tối 31/8/2025, tại thành phố Thiên Tân (Trung Quốc), Thủ tướng Phạm Minh Chính dự chiêu đãi các Trưởng đoàn tham dự Hội nghị Thượng đỉnh tổ chức hợp tác Thượng Hải (SCO) 2025 do Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Trung Quốc Tập Cận Bình chủ trì.
Trung tâm Thông tin Triển lãm Hà Nội phối hợp với Trung tâm Lưu trữ quốc gia III tổ chức Triển lãm “Quốc kỳ, Quốc ca, Quốc huy: Biểu tượng tự hào dân tộc Việt Nam”.
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, từ 19 giờ 40 phút ngày 31/8 đến 1 giờ 40 phút ngày 1/9, khu vực các tỉnh Lào Cai, Phú Thọ và từ Thanh Hoá đến Hà Tĩnh tiếp tục có mưa.
"Việc khán giả hào hứng đón nhận các chương trình nghệ thuật chính luận trong dịp này là điều rất đáng mừng" - đạo diễn - biên đạo múa Tuyết Minh cho biết.