Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Tác phẩm "Phố Hàng Trống" trong loạt tranh "Xuống phố" của Phạm Bình Chương được chọn in trong sách "Mỹ thuật 9", bộ Kết nối tri thức với cuộc sống, là điều không quá bất ngờ, vì tính trường quy và giá trị thẩm mỹ rất phù hợp.
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủ y văn Quốc gia, hiện trên vùng biển phía Đông của Đài Loan (Trung Quốc) có một áp thấp nhiệt đới. Cùng với đó, bão số 12 đã giảm cấp.
XSMB 22/10: Kết quả Xổ số miền Bắc hôm nay thứ Tư ngày 22/10/2025 quay thưởng lúc 18h10 được trực tiếp cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất trên Thethaovanhoa.vn.
Sau thất bại thảm hại 2-6 trước PSV Eindhoven ở Champions League, HLV Antonio Conte đã công khai chỉ trích công tác chuyển nhượng của Napoli, cho rằng việc chiêu mộ hàng loạt ngôi sao lớn trong mùa Hè vừa qua là "một sai lầm" khiến đội bóng đánh mất sự cân bằng và bản sắc.
Liên đoàn bóng đá Thái Lan (FAT) đã chính thức bổ nhiệm Anthony Hudson làm huấn luyện viên trưởng của đội tuyển quốc gia nước này. Lý do chi tiết được bà Madam Pang, Chủ tịch đích thân chia sẻ.
Tin nóng thể thao tối 22/10: Tuyển nữ Việt Nam triệu tập 5 gương mặt mới chuẩn bị cho SEA Games 33. Golf trẻ Việt Nam trở lại đấu trường châu Á sau 12 năm. HLV Shin Tae Yong sẵn sàng trở lại dẫn dắt tuyển Indonesia. Chủ tịch FIFA sắp thăm Malaysia...
Một cụ bà 95 tuổi đến từ thành phố Seattle, bang Washington (Mỹ) vừa làm nên lịch sử khi được Tổ chức Kỷ lục Guinness Thế giới công nhận là nữ vận động viên chơi Pickleball chuyên nghiệp lớn tuổi nhất hành tinh – năm thứ hai liên tiếp.
Hà Nội - Thủ đô nghìn năm văn hiến, "Thành phố vì hòa bình", sẽ là nơi diễn ra Lễ mở ký Công ước Liên hợp quốc về chống tội phạm mạng (Công ước Hà Nội) vào ngày 25 và 26/10/2025.
XSMN 23/10: Xổ số miền Nam ngày 23/10/2025 gồm các xổ số Tây Ninh, An Giang và Bình Thuận. Theo dõi kết quả XSMN hôm nay thứ Năm ngày 23/10 trên Thethaovanhoa.vn.
Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính ký ban hành Chỉ thị số 32/CT-TTg ngày 21/10/2025 yêu cầu các bộ ngành, địa phương tăng cường công tác bảo vệ bí mật nhà nước trong tình hình mới.
Việc Công ước của Liên hợp quốc về chống tội phạm mạng được mở ký tại Việt Nam mang ý nghĩa hết sức quan trọng, không chỉ về mặt pháp lý quốc tế mà còn khẳng định những bước tiến, uy tín và năng lực hội nhập toàn cầu của Việt Nam trong kỷ nguyên số.
Ngày 22/10/2025, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính ký ban hành Công điện số 201/CĐ-TTg về việc tập trung rà soát, cắt giảm, đơn giản hóa thủ tục hành chính dựa trên dữ liệu.
Alix Trương và Jonathan Trương sẽ đại diện cho Việt Nam thi đấu ở United Pickleball World Championship 2025 0 giải đấu danh giá nhất hành tinh do United Pickleball Association (UPA) tổ chức.
Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Phần Lan từ ngày 20-22/10, sáng 22/10 (theo giờ địa phương), tại Helsinki, Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam Tô Lâm đã có cuộc tiếp Chủ tịch Đảng Cộng sản Phần Lan Tiina Sandberg.
Xem VTV5 VTV6 trực tiếp bóng đá hôm nay ngày 22/10/2025. Thethaovanhoa.vn cập nhật link trực tiếp bóng đá bóng đá Việt Nam, Cúp C1 châu Âu, C1 châu Á...
Từ một hình thức giải trí hạng sang những năm đầu thập niên 1990, karaoke đã không ngừng phát triển và được Gen MZ (Thế hệ Millennials và Gen Z) Việt Nam đón nhận như một cách kết nối, sẻ chia cảm xúc cũng như tận hưởng cuộc sống bên bạn bè, người thân.