Vì sao 'đừng quá ham' khi chơi pickleball?

10/11/2025 12:22 GMT+7 | Thể thao

Pickleball thu hút hàng nghìn người chơi mới nhờ tính vui nhộn, dễ học và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo: nếu chơi quá sức hoặc sai kỹ thuật, pickleball có thể gây ra nhiều chấn thương đáng tiếc, thậm chí phải nhập viện.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu bác sĩ Đội tuyển bóng đá Quốc gia và U23 Việt Nam, pickleball là bộ môn rất tốt cho sức khỏe khi được tập luyện đúng cách. "Pickleball giúp vận động toàn thân với cường độ vừa phải. Nhịp tim trung bình khi chơi dao động 110–140 lần/phút, phù hợp để rèn sức bền tim mạch và tăng độ dẻo dai cho cơ khớp", ông cho biết.

Không chỉ cải thiện thể lực, pickleball còn là "liệu pháp tinh thần" hiệu quả. Trong quá trình chơi, cơ thể tiết ra endorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc - giúp người chơi giảm căng thẳng, tăng hứng khởi và tinh thần kết nối. "Đặc biệt, đây là môn thể thao giao tiếp, chơi theo đôi hoặc nhóm, giúp người tham gia cảm thấy vui vẻ, năng động và gắn bó hơn", bác sĩ Thủy chia sẻ.

Tuy nhiên, đằng sau niềm vui ấy lại tiềm ẩn rủi ro lớn nếu người chơi thiếu kiến thức hoặc quá ham vận động. Theo bác sĩ Thủy, các chấn thương phổ biến nhất là đau vai, cổ tay, đầu gối và lưng, đặc biệt ở người trung niên hoặc người mới tập.

“Nhiều ca tôi tiếp nhận bị viêm gân vai, đau cổ tay do vung vợt quá mạnh hoặc sai hướng. Có người chơi liền 2-3 tiếng không nghỉ, đến khi đau mới dừng lại. Với người trên 40 tuổi, các tổn thương lặp lại có thể dẫn đến thoái hóa sớm", ông cảnh báo.

Vì sao 'đừng quá ham' khi chơi pickleball? - Ảnh 1.

Người chơi cần lắng nghe cơ thể khi chơi pickleball- Ảnh minh họa.

Để chơi pickleball an toàn, bác sĩ Thủy đưa ra bốn nguyên tắc vàng:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Dành 5–10 phút xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối, chạy nhẹ quanh sân. “Cơ thể chưa sẵn sàng mà vận động mạnh dễ dẫn tới rách cơ hoặc viêm gân,” ông nói.

Chọn dụng cụ phù hợp: Người mới nên dùng vợt nhẹ, giày đế êm và chống trượt. Nếu từng bị chấn thương, nên đeo băng bảo vệ khớp. “Đừng tiếc vài trăm nghìn mà đánh đổi bằng nhiều tháng điều trị,” bác sĩ khuyên.

Tập đúng kỹ thuật: Hãy học bài bản hoặc ít nhất xem hướng dẫn đáng tin cậy. “Vung vợt sai, cúi người quá sâu hay xoay thân quá đà đều dễ gây tổn thương cơ – khớp,” ông nói thêm.

Lắng nghe cơ thể: Khi thấy đau vai, mỏi lưng hay tê mỏi kéo dài, cần nghỉ ngơi và đi khám nếu triệu chứng không giảm sau 3–5 ngày.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Người chơi nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3, rau xanh, cá biển, kết hợp kéo giãn cơ sau khi chơi và ngủ đủ giấc để hồi phục thể lực.

"Pickleball là môn chơi để vui và khỏe, không phải để so kè ai đánh mạnh hay chơi lâu hơn", bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh. “"Chỉ khi biết lắng nghe cơ thể, tập đúng và vừa sức, pickleball mới thực sự trở thành môn thể thao mang lại hiệu quả lâu dài".

Xem thông tin về Pickleball

cẩm oanh

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm