Sau Tết, cần làm gì để lấy lại vóc dáng thon gọn?

Trong những ngày Tết, bạn rất dễ tăng cân vì những buổi tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè. Vì vậy, dưới đây là những bí quyết để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết.

Đặt mục tiêu

Ăn kiêng và tập luyện thể thao là 2 chìa khóa then chốt giúp giảm cân thành công. Bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng để vạch ra lộ trình tập luyện và ăn kiêng. 

Ví dụ, bạn muốn giảm cân trong bao lâu, 3 tháng, 6 tháng hay 1 năm. Lộ trình ăn kiêng và tập luyện sẽ thực hiện thế nào. Đặt các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn một các hợp lý sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân.

Uống đủ nước

Những ngày lễ hội, mọi người thường chúc tụng nhau bằng bia rượu. Khi uống rượu và trò chuyện sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. 

Sau Tết, bạn hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì những thức uống ưa chuộng trong dịp lễ.

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.

Tham gia một bộ môn thể thao 

Hãy dành thời gian từ 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục, có thể là cardio, yoga, chạy bộ thậm chí đến phòng gym và đăng ký khóa tập luyện mới. Cardio là những bài tập vận động mạnh gồm nhảy, chạy tại chỗ khiến nhịp tim tăng cao và đổ nhiều mồ hôi từ đó lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể.

Đối với những cô nàng không ưa chuộng bài tập nhanh có thể lựa chọn yoga cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Yoga đòi hỏi sự tĩnh tâm, tập trung vào bài tập cũng như sức mạnh cơ bắp từ đó ta vừa có thể giảm cân vừa rèn luyện cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình thì cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn. Với số liệu mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn. 

Ưu tiên các món ăn luộc, hấp

Bạn nên hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món luộc và hấp. Theo chuyên gia, món hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể tham khảo các món hấp từ cá, các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,… Các món ăn này sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi đáng kể.

Cần sự kiên nhẫn 

Để giảm cân, chúng ta phải tập luyện thường xuyên nhưng cũng cần tránh tập luyện quá sức. Trước khi tập, mọi người cần phải khởi động kỹ, không nên vội vã lao vào tập ngay dù chưa khởi động. Việc này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

Cường độ tập phải được tăng lên một cách từ từ. Tập nặng một cách đột ngột cũng khiến cơ xương dễ bị chấn thương, ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân.

Hơn nữa, giảm cân an toàn đòi hỏi một quá trình dài tuy nhiên thành quả mà bạn nhận được sẽ vô cùng xứng đáng.