Độ lầy lội, tếu táo của Jin thì chắc ARMY là người biết rõ nhất rồi!
Em út nhóm BTS tiết lộ thói quen tập thể dục đều đặn chính là bí quyết giúp anh sở hữu thân hình rắn chắc và thể lực sung mãn.
Đáng chú nhất là loạt động tác mà Jungkook sử dụng thường không cần tới dụng cụ phụ trợ và có thể dễ dàng tập ở nhà.
1. 20 lần tập Squat
Động tác đứng lên ngồi xuống kiểu "xuống tấn" sẽ giúp luyện cơ bụng và phần thân dưới. Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
2. 20 lần chống đẩy
Bạn có thể tập động tác chống đẩy tiêu chuẩn hoặc chống đẩy hỗ trợ (bằng đầu gối) tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn. Nhưng đừng tập "động tác" với chiếc ghế như Jimin trong hình nhé
3. 20 lần Jump Squat
Khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm...
... hãy thực hiện động tác bật nhảy kèm theo
4. 20 lần hít đất tập cơ vai
Bắt đầu ở tư thế plank, nâng người lên thành hình chữ V giống như Jungkook. Hạ thân trên của bạn xuống sàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác
5. 10 lần tập động tác "Shoulder Blade Plank"
Thêm một động tác tập cơ vai nữa
6. 20 lần tập động tác "leo núi"
Ở tư thế plank hơi nâng cao, đưa đầu gối của bạn lên gần phía ngực như thế đang leo dốc
7. 15 lần động tác "Burpees"
Từ vị trí đứng, cúi xuống và nhảy hoặc bước sang tư thế plank. Nhảy/ lùi lại và đứng lên để hoàn thành 1 lượt tập.
8. 20 lần nâng chân
Đặt lưng trên sàn, từ từ đưa chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống để hoàn thành 1 lượt tập. Tập liên tục 20 lần, bạn đã cảm thấy sức nóng ở phần cơ bụng và chân? (ảnh minh họa)
Từ dữ liệu của Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia cho thấy, bão số 11 đã tăng thêm 1 cấp, đạt cấp 12, giữ nguyên hướng di chuyển và cách đặc khu Hoàng Sa khoảng 330km. Dự báo, bão vẫn có khả năng mạnh thêm.
XSMN 4/10: Xổ số miền Nam ngày 4/10/2025 gồm các xổ số TP.HCM, Long An, Bình Phước và Hậu Giang. Theo dõi kết quả XSMN hôm nay thứ Bảy ngày 4/10 trên Thethaovanhoa.vn.
XSHCM 4/10: Được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Thành phố Hồ Chí Minh, quay thưởng vào lúc 16h10 thứ Hai và thứ Bảy hàng tuần. Kết quả XSMN cập nhật nhanh nhất trên Thethaovanhoa.vn.
XSHG 4/10: Xổ số Hậu Giang được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Hậu Giang. Kết quả xổ số miền Nam được cập nhật nhanh nhất trên Thethaovanhoa.vn.
Chiều 4/10 tại Cung Tiên Sơn (Đà Nẵng), trận chung kết đơn nam PPA Tour Asia – Vietnam Cup 2025 giữa hai tay vợt Việt Nam là Trương Vinh Hiển và Phúc Huỳnh đã diễn ra trong bầu không khí căng thẳng chưa từng có. Nếu như khán giả kỳ vọng vào một màn so tài ngang ngửa, thì thực tế lại chứng kiến thế trận một chiều, khi Vinh Hiển thất bại chóng vánh 0-2, qua đó để vuột mất cơ hội giành HCV đầu tiên trong sự nghiệp.
XSBP 4/10: Xổ số Bình Phước được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Bình Phước. Kết quả xổ số miền Nam được cập nhật nhanh nhất trên Thethaovanhoa.vn.
Xem VTV5 VTV6 trực tiếp bóng đá hôm nay ngày 4/10/2025. Thethaovanhoa.vn cập nhật link trực tiếp bóng đá bóng đá Việt Nam, bóng đá Anh, Ý, Tây Ban Nha...
Hội Sách Hà Nội lần thứ X - năm 2025 diễn ra từ ngày 02-05/10 tại khu vực xung quanh Hồ Hoàn Kiếm, có nhiều hoạt động ý nghĩa, với chủ đề "Thăng Long - Hà Nội - Khát vọng vươn mình".
Ngày 3/10, đơn vị vận hành tháp Eiffel tại thủ đô Paris của Pháp đã xác nhận kỷ lục thế giới mới của vận động viên xe đạp người Pháp Aurelien Fontenoy trong việc sử dụng xe đạp leo cầu thang bộ của tháp Eiffel trong thời gian nhanh nhất.
Ngày 4/10, Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Hưng Yên tổ chức hội thảo chuyên đề về "Giải pháp khắc phục tình trạng phát âm và viết chính tả nhầm lẫn 2 phụ âm đầu L-N trong các cơ sở giáo dục".
Ngôi sao nhạc pop Taylor Swift tiếp tục khẳng định sức hút toàn cầu khi album mới "The Life of a Showgirl" ra mắt ngày 3/10 đã nhanh chóng phá hàng loạt kỷ lục nghe trực tuyến trên các nền tảng Spotify, Apple Music và Amazon Music.
Cuộc chạm trán sắp tới giữa đội tuyển Việt Nam và Nepal ở vòng loại Asian Cúp 2027 không chỉ là bước khởi đầu cho hành trình mới dưới thời HLV Kim Sang Sik, mà còn là cơ hội vàng để các tài năng trẻ thế hệ U23 khẳng định có thể thay Quang Hải.
CLB giàu truyền thống nhất V-League với 6 chức VĐQG quyết tâm không thể suy yếu trong làng bóng đá nội. Bầu Hiển đưa về tên tuổi có tiếng của bóng đá thế giới một thời Harry Kewell với hy vọng ông thầy người Australia sẽ trở thành “cứu tinh” cho đội bóng Thủ đô.
Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Công điện số 186/CĐ-TTg ngày 4/10/2025 của Thủ tướng Chính phủ yêu cầu các bộ ngành, địa phương chủ động ứng phó với cơn bão này.
Nữ ca sĩ cho biết bản thân mình kiên định với dòng nhạc quê hương, đất nước và cô cùng ê-kíp đang ấp ủ phần 2 của "Viết tiếp câu chuyện hoà bình" ra mắt vào tháng 12/2025.