Tại sao ăn ít mà cân nặng vẫn tăng, làm thế nào để thoát khỏi cơn ác mộng này?

(Thethaovanhoa.vn) - Đã bao giờ bạn cảm thấy ghen tị khi đứa bạn ăn bao nhiêu cũng không mập, còn bản thân mình thì chỉ hít không khí thôi cũng thấy cân nặng tăng vèo vèo? Đã bao giờ bạn tìm hiểu xem nguyên nhân vì đâu chưa? Hãy tham khảo bài viết này nhé!

Trang Toplist các lĩnh vực khoa học, công nghệ và cuộc sống 1hot.vn đã tổng hợp top những lý do hàng đầu làm cho các cô nàng dù ăn ít mà vẫn mập cùng biện pháp khắc phục chúng.

Nguyên nhân 1: Khẩu phần ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo

Có thể bạn cho rằng khối lượng thực phẩm mình ăn vào là rất nhỏ nhưng lại không biết một điều rằng, nó mang lượng calo rất lớn vào cơ thể. Một ví dụ là: 100g ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 120 calo, thế nhưng chỉ cần ăn 50g da heo cháy tỏi là bạn đã nạp vào 150 - 200 calo rồi đấy!

Cách khắc phục cho trường hợp này chính là, bạn hãy hạn chế ăn các món giàu chất béo, hãy kiểm soát lượng calo trong mỗi món ăn của mình, đừng bao giờ ăn thỏa thích bất kỳ món nào. Bên cạnh đó, việc tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn là điều nên làm.

Nguyên nhân 2: Khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể cao

Đối với người bình thường, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể là 60 - 80% nhưng ở một số người thì con số này lên đến 80 - 100%, đồng nghĩa với việc bạn ăn 200 calo thì cơ thể sẽ hấp thủ trọn vẹn 200 calo đó. Hãy xác định xem mình hấp thu calo ở dạng thức ăn nào nhiều nhất, có thể là tinh bột hay chất béo để có nhwungx điều chỉnh cần thiết khi thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày.

Nguyên nhân 3: Bạn nạp vào cơ thể quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn

Những bạn đang tập gym với mục đích giảm cân thường mắc phải nguyên nhân này. Trong 1 - 2 tuần đầu tiên trong hành trình giảm cân, biện pháp ăn càng ít thì sẽ càng giảm cân sẽ có hiệu quả tốt, tuy nhiên càng về sau nó sẽ phản tác dụng và làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Bạn hẳn đã biết chỉ số BMR rồi chứ? Đây là chỉ số calo tối thiểu giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường và chỉ số này sẽ khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn áp dụng theo các thực đơn có sẵn trên mạng, không phù hợp với cơ thể thì bạn đã vô tình ăn ít hơn lương BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Lâu dài, cơ thể bạn sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ như hạ nhịp tim, máu tuần hoàn chậm, cơ thể tăng khả năng tích trữ mỡ gây béo. Ngoài ra, bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt, mỏi, uể ỏi, sức đề kháng yếu, ít tập trung.

Để giải quyết tình trạng này, bạn hãy tính toán lượng BMR phù hợp để chắc chắn rằng bản thân không ăn thấp hơn mức cho phép. Ngoài ra, đừng quên vận động, rèn luyện để cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất nhé!

Nguyên nhân 4:  Cơ thể bị rối loạn chuyển hóa

Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng như tăng lipid máu, kháng insulin, không dung nạp đường, huyết áp tăng… thì đồng nghĩa với việc bạn bị rối loạn chuyển hóa. Với bệnh lý này, bạn không thể can thiệp bằng các phương pháp thông thường. Vậy cách nhận biết bệnh lý cơ thể - Rối loạn chuyển hóa này như thế nào? Hãy xem các dấu hiệu sau:

- Kích thước bụng ≥ 90cm đối với nam và ≥ 80cm đối với nữ.

- Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.

- HDL-C

- Nồng độ huyết áp ≥ 130/85mmHg.

- Mức tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.

Làm thế nào để giải quyết tình trạng này? Điều đầu tiên cần làm là bạn hãy đi kiểm tra để được bác sĩ tư vấn trực tiếp. Sau đó, hãy tăng cường vận động cơ thể bằng cách tập gym với thời gian 30 - 60 phút mỗi ngày, tăng cường ăn rau, quả, hạt, hạn chế ăn các chất béo bão hòa hay sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Giảm cân luôn là nỗi ác mộng của nhiều người vì họ không biết cách để kiểm soát cân nặng đúng đắn. Chỉ cần bạn kiên nhẫn tập luyện thể dục thể thao, tuân thủ đúng nguyên tắc về dinh dưỡng thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Trang web tin Tức tổng hợp đời sống-xã hội, sức khỏe, công nghệ aloviet.vn luôn đồng hành cùng bạn với những kiến thức giảm cân an toàn, lành mạnh.

PTTT