5 sai lầm khiến người mới chơi pickleball 'tạm biệt sân' sớm

06/11/2025 09:52 GMT+7 | Thể thao

Nhiều người chơi pickleball phải "tạm biệt sân" sớm vội đổ lỗi cho sân cứng hay tuổi tác, nhưng thực tế, phần lớn lại xuất phát từ chính 5 sai lầm cơ bản.

1. Vừa ra sân đã “lao vào đánh”

Đây là lỗi phổ biến nhất của người mới. Không khởi động kỹ khiến cơ và khớp chưa kịp làm nóng, trong khi pickleball đòi hỏi di chuyển, dừng đột ngột và xoay người liên tục. Khi đó, đầu gối phải gồng chịu toàn bộ lực, dễ dẫn đến đau âm ỉ sau trận và nếu kéo dài có thể thành chấn thương mãn tính.

2. Di chuyển sai, “vặn gối” thay vì “xoay chân”

Nhiều người khi rướn người đánh bóng lại quên xoay chân theo hướng cơ thể. Hành động tưởng nhỏ này khiến khớp gối bị “vặn chéo”, trong khi khớp gối vốn chỉ sinh ra để gập và duỗi chứ không phải xoay. Hậu quả là rách sụn, căng dây chằng, thậm chí đứt - những chấn thương khiến người chơi phải rời sân dài ngày.

5 sai lầm khiến người mới chơi pickleball 'tạm biệt sân' sớm - Ảnh 1.

Nhiều người mới chơi pickleball không khởi động kỹ đã vội vào sân- Ảnh minh họa.

3. Chọn giày sai, đầu gối chịu trận

Một sai lầm “kinh điển” khác là mang giày chạy bộ khi đánh pickleball. Giày chạy được thiết kế cho chuyển động thẳng, trong khi Pickleball lại thiên về di chuyển ngang, đổi hướng nhanh. Khi giày không bám chắc, đầu gối phải làm việc gấp đôi để giữ thăng bằng, dễ dẫn đến đau và sưng. Giày tennis với phần đế chịu xoay và độ bám ngang tốt mới là lựa chọn an toàn cho người chơi.

4. Cơ đùi yếu, đầu gối “lãnh đủ”

Dân văn phòng hoặc người ít vận động thường có cơ đùi yếu, khiến đầu gối phải gánh toàn bộ áp lực khi chạy, nhún hay chuyển hướng. Cách khắc phục đơn giản là tập mạnh cơ quanh gối mỗi ngày. Chỉ cần 10 phút tập squat hoặc bật nhảy cũng giúp cải thiện rõ rệt.

5. Quá ham, chơi liên tục không nghỉ

Sự hứng khởi ban đầu khiến nhiều người ra sân liên tục mà quên rằng cơ thể cần thời gian thích nghi. Khi đầu gối phải chịu tải quá mức, dễ dẫn đến viêm gân hoặc đau khớp kéo dài. Nghỉ ngơi hợp lý chính là “bí kíp” để chơi lâu, chơi khỏe.

Pickleball không phải là môn thể thao gây chấn thương, nếu người chơi biết cách bảo vệ cơ thể. Chỉ cần khởi động kỹ, di chuyển đúng kỹ thuật, chọn giày phù hợp và tăng cường cơ quanh gối, bạn sẽ vừa vui, vừa khỏe và sẵn sàng “lên lưới” ở trận đấu tiếp theo.

Xem thông tin về Pickleball

cẩm oanh

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm