Bí quyết chăm sóc mắt cho chị em công sở

Môi trường, tư thế làm việc khiến cho đôi mắt của chị em công sở phải liên tục điều tiết dẫn đến tình trạng khô mắt, mệt mỏi, nhức mắt. Ý thức được điều đó, chị em đều tự trang bị cho mình những bí quyết “phòng thân” để giữ gìn “cửa sổ tâm hồn của mình”.

Làm việc tại một sở giao dịch ngân hàng, chị Thoa (28 tuổi, ở Hoàng Mai, Hà Nội) phải ngồi thao tác các giao dịch trên máy tính khoảng 8 tiếng hàng ngày. Những lúc cao điểm, phải xử lý văn bản chứng từ, chị phải làm việc liên tục 12 tiếng. Sau mỗi ngày tan sở, “mắt mình thường căng ra, nhức từ hai hốc mắt nhức lên trán”, chị Thoa chia sẻ.

Cũng làm công việc ở công sở, chị Hà (35 tuổi, ở đường Lương Thế Vinh, Hà Đông) là kế toán của một công tư  nhân. Công việc kế toán phải xử lý nhiều hóa đơn, chứng từ, “hàng nghìn con số chạy qua chạy lại trên máy tính cả ngày” khiến chị luôn có cảm giác hoa mắt, cay mắt, nhiều lúc làm việc căng thẳng quá chị còn hay bị chảy nước mắt.

Tình trạng của chị Thoa và chị Hà không phải là trường hợp cá biệt, hầu hết các nhân viên công sở đều gặp phải các chứng bệnh như khô mắt hay rối loạn điều tiết mắt. Theo Bác sĩ Phan Phước Thái Bình, Trưởng khoa Mắt - Bệnh viện Mắt KTC Phương Nam: “Với máy vi tính, chúng ta phải nhìn gần, mắt phải tập trung cao độ, ít chớp mắt nên gây bốc hơi nước mắt nhanh dẫn đến khô mắt và mỏi mắt. Trung bình chúng ta chớp mắt khoảng 15-18 lần mỗi phút, khi làm việc tập trung chỉ chớp 5-6 lần mỗi phút, mắt không được làm ướt thường xuyên dẫn tới khô mắt”.

Để khắc phục tình trạng này, Bác sĩ Thái Bình khuyên chị em cần ghi nhớ “nguyên tắc 20”, “cứ sau mỗi 20 phút làm việc, nên đưa mắt nhìn ra khoảng cách xa tầm 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây, hoặc nếu không cứ khoảng 30 phút lại nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn ra xa khoảng một phút”. Ngoài ra, chúng ta cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống đầy đủ dưỡng chất vì các bệnh về mắt thường không có dấu hiệu rõ ràng mà diễn biến âm thầm đến khi phát hiện ra thì nhiều khi đã muộn.

Như trường hợp của chị Thoa, sau một thời gian dài bị chảy nước mắt, đau nhức chị quyết định đi khám thì được chẩn đoán chớm viêm giác mạc do khô mắt quá nặng.

Đối với những trường hợp như chị Hà, chị Thoa, ngoài việc bổ sung ngay các loại thuốc, thuốc bổ cho mắt thì việc duy trì thói quen làm việc khoa học, thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử thì việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất có lợi cho mắt như vitamin A, E, B, C, Selen, kẽm... cũng quan trọng không kém giúp đôi mắt có sức khỏe bền vững.

Những đối tượng cần bổ sung gấp các dưỡng chất do mắt bị căng thẳng kéo dài như người thường xuyên sử dụng máy vi tính, các thiết bị điện tử, người làm việc trong môi trường ô nhiễm khói bụi, người trung niên và người già, người ăn uống thiếu dưỡng chất cần thiết cho mắt, người hay thức khuya, tư thế làm việc không hợp lý, học sinh, sinh viên học nhiều với cường độ cao... còn có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết như vitamin, rau quả và thực phẩm chức năng.

P.V