Uống nước đúng cách khi chạy bộ

24/02/2025 14:30 GMT+7 | Chạy

Việc bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ không chỉ giúp duy trì hiệu suất mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất nước hoặc thừa nước. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách uống nước khoa học dành cho những người chạy bộ.

1. Tầm quan trọng của nước và điện giải khi chạy bộ

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất đi các chất điện giải quan trọng như natri, kali, canxi và magie thông qua mồ hôi. Các chất điện giải này không chỉ kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể mà còn giúp điều hòa nhịp tim, co dãn cơ và dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Nếu không được bổ sung kịp thời, mất nước có thể gây mỏi cơ, nhịp tim tăng cao, giảm hiệu suất và ảnh hưởng đến tinh thần.

2. Dấu hiệu mất nước khi chạy bộ

Cảm giác khát nước, khô miệng, khô mắt, da khô.

Buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi tâm thần.

Chảy quá nhiều hoặc quá ít mồ hôi.

Nhịp tim tăng ngay cả khi không chạy nhanh.

Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến say nóng hoặc sốc nhiệt, gây sốt cao, tim đập nhanh và thậm chí mất ý thức. Ngược lại, uống nước quá nhiều cũng có thể gây hạ natri máu, khiến cơ thể mất cân bằng điện giải.

Uống nước đúng cách khi chạy bộ - Ảnh 1.

3. Cách uống nước đúng trước, trong và sau khi chạy bộ

Trước khi chạy

Uống đủ nước trước khi chạy để tránh tình trạng mất nước sớm.

Ngưng uống nước 2 giờ trước khi chạy để tránh đau sốc hông.

Kiểm tra màu nước tiểu, nếu có màu vàng nhạt là cơ thể đã đủ nước.

Trong khi chạy

Uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 15 - 20 phút để tránh đầy bụng.

Nếu thời tiết nóng, hãy uống nhiều hơn và có thể tưới nước lên cơ thể để làm mát.

Nếu chạy hơn 60 phút, nên bổ sung nước điện giải thay vì chỉ uống nước lọc.

Sau khi chạy

Bổ sung khoảng 500ml nước nhưng uống từ từ, tránh uống quá nhanh.

Nếu trong vòng 8 giờ sau khi chạy mà không đi tiểu, hãy đi khám bác sĩ.

4. Các loại nước nên và không nên sử dụng

Nên dùng:

Nước lọc.

Nước bổ sung điện giải (có chứa natri, kali, canxi, magie).

Không nên dùng:

Nước tăng lực (chứa quá nhiều đường và caffeine).

Nước ngọt có ga.

Đồ uống có cồn.

5. Lưu ý khi dùng bình nước cá nhân

Thường xuyên vệ sinh bình nước để tránh vi khuẩn và nấm mốc phát triển.

Dùng nước ấm và xà phòng để rửa bình sau mỗi lần sử dụng.

Nếu bình có mùi lạ hoặc nước có vị khác thường, cần thay thế ngay.

6. Cân bằng lượng nước và điện giải

Uống quá nhiều nước mà không bổ sung chất điện giải có thể dẫn đến hạ natri máu, gây chuột rút cơ, đau đầu, buồn nôn và giảm hiệu suất. Để ngăn ngừa tình trạng này, nếu chạy lâu hơn 60 phút hoặc trong môi trường nóng ẩm, hãy sử dụng nước có chứa chất điện giải hoặc gel bổ sung năng lượng.

----

Uống nước đúng cách là một kỹ năng quan trọng giúp người chạy bộ duy trì hiệu suất và bảo vệ sức khỏe. Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước và điện giải phù hợp với nhu cầu cơ thể, đồng thời lắng nghe tín hiệu từ cơ thể để có điều chỉnh phù hợp. Việc duy trì thói quen uống nước khoa học sẽ giúp bạn chạy bộ bền bỉ và hiệu quả hơn.

Xem thêm tin tức về Chạy bộ

V.M

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm