Hướng dẫn những bài tập thể dục ở nhà trong thời kỳ giãn cách xã hội

(Thethaovanhoa.vn) - Trong bối cảnh dịch COVID-19 đang diễn biến hết sức phức tạp tại nhiều địa phương, đặc biệt là tại các tỉnh, thành phố lớn, nhu cầu tập luyện thể dục thể thao nhằm rèn luyện sức khỏe, tăng đề kháng cơ thể lại cần thiết hơn bao giờ hết.

Người dân Thủ đô vẫn đổ ra đường tập thể dục, đạp xe sáng 19/7

Chiều 18/7, Chủ tịch UBND TP Hà Nội đã ký Công điện số 15/CĐ-UBND áp dụng các biện pháp cấp bách phòng chống dịch COVID-19 kể từ 0 giờ ngày 19/7/2021 trên địa bàn yêu cầu dừng triệt để hoạt động vui chơi, tập thể dục, tụ tập ngoài trời.

Tuy nhiên, với sự lây lan mạnh mẽ của dịch bệnh, Chính phủ, các bộ, ngành đưa ra khuyến cáo người dân nên hạn chế ra khỏi nhà, chỉ ra ngoài khi thực sự cần thiết; điều đó đồng nghĩa với việc người dân không được ra ngoài tập thể dục để hạn chế sự lây lan của dịch bệnh.

Nhưng không phải chỉ có ra khỏi nhà mới tập được thể dục, các ngành chức năng đã rất nhanh chóng, kịp thời hướng dẫn những bài tập thể dục tại nhà cho người dân nhằm vừa bảo đảm an toàn phòng, chống dịch, vừa đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe.

Nhiều bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả cao

Một bộ môn được nhiều người hướng đến trong điều kiện không thể ra khỏi nhà để tập thể dục nơi công cộng là Yoga, một phương pháp rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe, phát triển cân đối, hài hòa cả về cơ thể, tinh thần và xã hội. Yoga ra đời từ rất lâu, trải qua hàng nghìn năm phát triển đã được truyền bá khắp thế giới, ở hầu hết các quốc gia. Nhiều dân tộc trên thế giới đã đón nhận Yoga như là một món quà quý được tạo hóa ban tặng.

Theo Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam Vũ Trọng Lợi, Yoga là hệ thống các bài tập được sắp xếp, lựa chọn một cách phù hợp với từng cơ thể người tập. Có lẽ, không có người nào là không tập được Yoga, ngay cả với những người có khiếm khuyết trên cơ thể vẫn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp. Với hơn 8.000 tư thế asana, khi sắp xếp, kết hợp vào những bài tập khác nhau sẽ tạo ra vô số bài tập luyện. Một số bài tập cơ bản cho mọi người, được gọi là bài tập cho cộng đồng, tùy thuộc vào thể trạng từng người, giới tính và lứa tuổi, các huấn luyện viên sẽ biên soạn bài tập cho phù hợp.

Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam Vũ Trọng Lợi cũng cho rằng, trong bối cảnh dịch COVID-19 đang bùng phát tại nhiều địa phương, tập luyện Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần, bởi người tập có thể tập luyện tại nhà, không cần thiết phải tập trung đông người, không nhất thiết phải có những trang thiết bị hỗ trợ tập luyện lớn, quy mô, hiện đại.

Thực tế, việc tập thể dục tại nhà không hề phức tạp, người dân có thể tập rất nhiều bài tập đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao, đơn cử như việc nhảy dây, leo cầu thang, những bài tập vận động, chống đẩy, đi bộ, tập cơ bụng…

Ngoài ra, với sự phát triển mạnh mẽ của xã hội, nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân tăng cao, nhiều hãng sản xuất thiết bị tập thể dục đã tung hàng loạt dụng cụ bổ trợ người tập ra thị trường với mức giá đã được giảm rất nhiều. Những máy chạy bộ, xe đạp, bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà cũng đa dạng chủng loại, mức giá chỉ từ vài triệu đồng, nhằm đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe của mọi người.

Anh Nguyễn Duy Khánh (Cầu Giấy, Hà Nội), nhân viên thị trường chia sẻ, do ảnh hưởng của dịch COVID-19, với sự khuyến cáo của chính quyền, anh luôn tuân thủ nghiêm ngặt quy định 5K của Bộ Y tế, tạm từ bỏ thói quen ra công viên tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, anh cùng vợ luyện tập tại nhà bằng môn nhảy dây, chống đẩy. Lúc đầu, các con của anh chưa quen với việc này, nhưng chỉ sau vài ngày đã hưởng ứng nhiệt tình và tập cùng bố mẹ.

Chị Hoàng Thị Dung (Cầu Diễn, Hà Nội), giáo viên cấp 1 cho biết, trước đây, chị Dung có thói quen ra công viên tập thể dục mỗi sáng, tuy nhiên do tình hình dịch COVID-19 ngày càng phức tạp, có nhiều ca nhiễm mới trong cộng đồng nên chị đã chuyển sang hình thức tập luyện tại nhà. Hằng ngày, chị dành ra khoảng 30 phút tập leo cầu thang, sau đó 30 phút đi bộ trong khuôn viên nhà. Chị Dung cho hay, nhờ giữ được thói quen tập thể dục hằng ngày, nên sức khỏe chị rất tốt, ít khi bị những bệnh thông thường.

Mỗi người dân nên lựa chọn bài tập phù hợp tại nhà

Nhận thấy nhu cầu tập luyện thể dục thể thao tại nhà của người dân là hết sức cần thiết trong bối cảnh dịch COVID-19 đang lan rộng tại nhiều địa phương, mới đây, Thứ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Hoàng Đạo Cương đã có buổi làm việc với Tổng cục Thể dục thể thao về công tác truyền thông, nâng cao sức khỏe nhân dân trong thời kỳ phòng, chống dịch COVID-19.

Tại buổi làm việc, Tổng cục Thể dục thể thao cho biết, thời gian qua, Tổng cục đã tiến hành thu thập và xây dựng các bài tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, Tổng cục cũng xây dựng các chương trình, kế hoạch để đẩy mạnh tuyên truyền các bài tập nâng cao sức khỏe đến với mọi người dân. Tuy nhiên, do nguồn kinh phí dành cho công tác truyền thông hạn hẹp nên việc phổ biến các bài tập luyện trên các phương tiện thông tin đại chúng còn gặp nhiều khó khăn. Hiện, các bài tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe mới chỉ được đăng tải trên Trang tin điện tử Thể dục thể thao của Tổng cục (www.tdtt.gov.vn) và một số kênh thông tin của ngành.

Trên trang tin điện tử của Tổng cục Thể dục thể thao có đăng tải hàng chục video clip với hàng trăm bài tập, động tác hướng dẫn như: Gập bụng, chạy tại chỗ, nhảy nâng cao gối, Plank…, những bài tập này đa phần gồm những động tác đơn giản, có thể tập luyện tại nhà, không cần thiết bị bổ trợ.

• Người dân Hà Nội vẫn ra đường tập thể dục lúc rạng sáng
• Người dân Thủ đô vẫn đổ ra đường tập thể dục, đạp xe sáng 19/7

• Đường phố Hà Nội đông đúc sáng đầu tuần

Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại virus xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như virus, vi khuẩn… Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn đều cảm thấy chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn. Ngoài ra, thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh.

Để việc tập luyện đạt được hiệu quả tối ưu, hạn chế chấn thương hoặc những sự cố trong lúc tập, các chuyên gia trong ngành Thể dục thể thao cũng khuyến cáo người dân nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên tìm hiểu kỹ những video clip được đăng tải trên mạng, lựa chọn bài tập phù hợp và đúng cách, không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức, gây chấn thương và nặng hơn có thể dẫn tới đột quỵ.

Đối với những người có bệnh như xương khớp, tim mạch, huyết áp… nên xin ý kiến tư vấn từ bác sỹ để có thể lựa chọn những bài tập hợp lý, không gây tổn hại tới sức khỏe của bản thân.

Nam Thái/TTXVN