Gạo lứt giảm cân có thực sự hiệu quả, tham khảo ngay cách này

Ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng, lấy lại hay duy trì một thân hình cân đối. Nhưng thực tế, nhiều người vẫn còn băn khoăn không biết gạo lứt có thể giảm cận hay không? Để có thể tìm hiểu rõ hơn, hãy tham khảo bài viết sau ngay nhé.

Gạo lứt giảm cân có thực sự hiệu quả?

Gạo lứt rất giàu vitamin B, mangan, selen, sắt, nên việc dùng gạo lứt giảm cân có tác dụng hiệu quả đối với những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu, đặc biệt là béo phì. Với lượng chất xơ gấp đôi gạo thông thường, cơ thể bạn tiêu hóa gạo lứt chậm hơn và cảm thấy no lâu hơn. Đây là cách để ngăn cơn khát đồ ăn vặt của bạn: Và một liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em “mũm mĩm”.

Lớp cám lụa bên ngoài chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và các nguyên tố vi lượng có trong từng hạt gạo, rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ mang theo nó là các độc tố tích tụ lâu ngày sẽ đào thải ra ngoài qua đường bài tiết. Đây cũng là lý do khiến bạn có cảm giác rất nhẹ bụng và dễ chịu khi ăn gạo lứt.

Ngoài ra, thành phần axit alpha lipoic có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Nó có tác dụng giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Cũng nhờ GI tương đối thấp nên khiến tinh bột trong gạo lứt giảm cân mất nhiều thời gian để hấp thụ nên không có cảm giác đói và thèm ăn. Nó cũng hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Việc lựa chọn thực phẩm ăn cùng gạo lứt giảm cân cũng đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp và có thực đơn đa dạng để không bị ngán. Để tham khảo, thực đơn giảm cân bằng gạo lứt được đề xuất trong một tuần như sau.

Ngày 1:

- Sáng: cháo gạo lứt, sữa tươi không đường.

- Trưa: cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hấp.

- Chiều: quả táo, nước gạo lứt rang.

- Tối: cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt.

Ngày 2: 

- Sáng: khoai lang luộc, nước gạo lứt rang.

- Trưa: cơm gạo lứt, tôm kho nhạt, canh rau cải.

- Chiều: quả chuối, nước gạo lứt rang.

- Tối: cơm gạo lứt, trứng rán, rau muống luộc.

Ngày 3:

- Sáng: cháo gạo lứt, nước cam.

- Trưa: cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, đậu xào.

- Chiều: quả táo, nước gạo lứt rang.

- Tối: miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh.

Ngày 4:

- Sáng: quả chuối, sữa không đường.

- Trưa: cơm gạo lứt, súp lơ xào, thịt ức gà.

- Chiều: khoai lang.

-  Tối: cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, rau luộc.

Ngày 5:

- Sáng: bánh mì nguyên cám, trứng rán.

- Trưa: cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, canh rau bí nấu thịt.

- Chiều: quả táo, nước gạo lứt rang.

- Tối: cháo gạo lứt, sữa tươi không đường.

Ngày 6:

- Sáng: khoai lang, nước gạo lứt rang.

- Trưa: cơm gạo lứt, trứng rán, đậu cove xào.

- Chiều: chuối, sữa chua không đường thêm hạt chia.

- Tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt ức gà luộc, rau củ luộc.

Ngày 7:

- Sáng: gạo lứt, tươi không đường.

- Trưa: cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt, canh bí, nước ép dưa.

- Chiều: sữa tươi không đường.

- Tối: miến gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh.

Cùng FITI xây dựng một cộng đồng lành mạnh

FITI là một đơn vị được thành lập với mục đích mang lại những kiến ​​thức bổ ích cho cộng đồng nhằm mục đích hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và một lối sống năng động và lành mạnh.

FITI sẽ chia sẻ đến mọi người những kiến ​​thức và kinh nghiệm tập luyện từ trình độ sơ cấp đến nâng cao để đáp ứng nhu cầu thể hình của mọi người. Hệ thống vật phẩm đa dạng đảm bảo sẽ giải quyết được mọi vấn đề và giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu “khỏe - đẹp”, một cách tiện lợi và tiết kiệm nhất.

Trên đây là những thông tin về gạo lứt giảm cân mà bạn cần biết. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn trong thời gian sắp tới.

PTTT