(Thethaovanhoa.vn)- Có thể bạn chưa biết: 83% cảm nhận của con người về thế giới quan xung quanh đến từ thị giác. Và đôi mắt là cơ quan đứng thứ hai về độ phức tạp trong cơ thể, chỉ sau bộ não. Mắt đóng vai trò vô cùng quan trọng nhưng cũng là bộ phận rất dễ bị tổn thương bởi lão hoá, chấn thương hay lối sống. Xuân năm mới này, hãy cùng Bác sĩ Lưu Hồng Ngọc (Trưởng khoa Khám Bệnh viện Mắt Sài Gòn Hà Nội I) điểm qua 10 bí quyết chăm sóc mắt sáng khỏe cho gia đình để cả năm vui rạng ngời nhé.
Thông tin từ Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 cho biết, tính từ 18 giờ ngày 22/1 đến 18 giờ ngày 23/1, Việt Nam không ghi nhận ca mắc mới, giữ nguyên con số 1.548 ca mắc COVID-19, trong đó 693 ca lây nhiễm trong nước, 553 ca mắc mới tính từ ngày 25/7 đến nay.
5 điều cần làm để giúp mắt luôn sáng khoẻ
1. Cung cấp đủ thực phẩm vàng cho thị lực
Cũng như đối với mọi bộ phận khác trong cơ thể con người, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý có khả năng giải quyết rất nhiều vấn đề về sức khoẻ đôi mắt. Để có được thị lực tốt, hãy xây dựng một thực đơn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng gồm các vitamin (như vitamin A, vitamin E, vitamin C…), các acid admin (Như Lutein, Zeaxanthin…), acid béo (Omega 3,6,9). Trong đó, những chất cần được đặc biệt quan tâm bổ sung như:
Omega-3 giúp tăng cường thị lực và giảm khô mắt, giảm tình trạng viêm mí mắt. Thành phần này có nhiều trong cá ngừ, cá hồi, hạt lanh, óc chó và quả bơ.
Beta caroten là tiền chất của vitamin A có chứa nhiều trong cà rốt, bí đỏ, ớt chuông. Beta caroten cùng với vitamin C, vitamin E, kẽm và đồng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Lutein và Zeaxanthin được gọi là carotenoid võng mạc - là hai thành phần chính cấu tạo nên điểm vàng của mắt. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên bổ sung mỗi ngày 6mg lutein để bảo vệ và tăng cường sức khoẻ đôi mắt. Thành phần này được tìm thấy rất dồi dào trong các loại rau theo mùa có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn. Vì vậy, hãy tích cực bổ sung các thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Cho mắt nghỉ ngơi
Mắt là một trong những bộ phận phải làm việc nhiều nhất của chúng ta. Vì vậy, đừng quên cho mắt thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc mỗi ngày 7-8 tiếng và tuân theo quy tắc 20 - 20 - 20, sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy chuyển hướng nhìn ở hướng khác khoảng cách 20 feet (~ 7m) trong khoảng 20 giây. Thói quen đơn giản này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp mắt thư giãn và bảo vệ thị lực của bạn.
3. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp
BS Ngọc chia sẻ: “Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời khi chiếu trực tiếp vào mắt có khả năng làm tổn thương giác mạc, đục thủy tinh thể, tăng nguy cơ gây thoái hóa điểm vàng. Thời điểm 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều là thời điểm mà lượng tia bức xạ cao nhất trong ngày.”
Mắt chúng ta khi không có kính bảo hộ sẽ bị tổn hại, làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Nhiều bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hay ung thư mí mắt cũng có nguy cơ cao hình thành. Vì vậy, khi cần ra ngoài, bạn hãy bảo vệ mắt bằng kính râm có khả năng chống lại tia UV. Đồng thời, các loại thuốc nhỏ mắt, kem dưỡng mắt và mỹ phẩm trang điểm cũng cần được lựa chọn kỹ càng để vừa bảo vệ được mắt bạn mà không gây các nguy cơ, phổ biến nhất là viêm nhiễm.
4. Rửa tay thường xuyên
Đưa tay lên dụi mắt được xem là thói quen rất thường gặp mọi lứa tuổi. Một việc tưởng chừng như không liên quan như rửa tay lại có thể bảo vệ mắt của bạn rất hiệu quả khỏi rất nhiều nguy cơ. Việc rửa tay sạch sẽ trước khi nhỏ mắt, đeo kính áp tròng hoặc chạm vào mắt sẽ giúp loại bỏ nguy cơ nhiễm khuẩn mắt, mắt đỏ, viêm hoặc thậm chí nhiễm trùng.
5. Tập thể dục cho đôi mắt
Đôi mắt của bạn có thể giảm sự mệt mỏi đáng kể chỉ với một vài bài tập đơn giản sau đây:
Xoa nóng hai lòng bàn tay và đặt chúng lên mắt, giữ 5 giây và lặp lại 5 - 10 lần.
Nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.
Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, tiếp đó đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại khoảng 5 lần.
5 điều cần tránh để bảo vệ sức khoẻ mắt
1. Thói quen hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ, đặc biệt là cho phổi. Thế nhưng ít ai biết, thuốc lá cũng gây những tổn hại từ nhẹ tới nặng đến mắt của bạn. Phổ biến nhất là khói thuốc lá sẽ gây tổn hại bề mặt giác mạc, gây khô, nhức mỏi và đỏ mắt. Tình trạng này càng nặng khi tiếp xúc với khói thuốc trong phòng kín, phòng điều hòa. Ngoài ra, thuốc lá tạo ra các gốc tự do ngăn cản khả năng trung hoà các chất chống oxy hoá tự nhiên trong cơ thể, lâu dài quá trình này sẽ gây hư hỏng các protein của thuỷ tinh thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ đôi mắt sáng khoẻ, hãy bỏ thuốc lá.
2. Tẩy trang mắt không đúng cách
Các bạn nữ rất thích làm đẹp cho đôi mắt bằng việc trang điểm mắt như nối mi, chuốt mascara… Tuy nhiên, ít ai chú ý đến việc tẩy trang mắt làm sao cho đúng và sạch. Tẩy trang mắt qua loa làm tăng nguy cơ gây viêm nhiễm mắt như viêm bờ mi, viêm kết mạc. Sự đau nhức, ngứa ảnh hưởng đến tầm nhìn và chất lượng cuộc sống, công việc.
3. Đọc sách, Làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng
Đôi mắt vốn rất mỏng manh và dễ mỏi, vì vậy, hãy tránh khiến cho mắt bị căng thẳng quá mức khi làm việc trong điều kiện ánh sáng kém. Điều này khiến mắt bị điều tiết quá mức, điều này ảnh hưởng rất lớn đến thị lực và sức khoẻ thị lực.
4. Xem điện thoại vào ban đêm
Trong điều kiện thiếu sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính sẽ làm hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc, khiến mắt yếu, mờ đi. Bên cạnh đó, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn bị khó ngủ, suy giảm sức khỏe.
5. Bỏ qua việc khám mắt định kỳ
Cho dù bạn tin rằng mắt mình vẫn rất ổn và chưa có biểu hiện bệnh thì bạn vẫn có nguy cơ mắc phải các bệnh về mắt. Ở mức độ nhẹ là tật khúc xạ cận, viễn, loạn, còn mức độ nặng hơn có thể là đục thuỷ tinh thể, tổn thương võng mạc hoặc các vấn đề về mắt như tăng nhãn áp, võng mạc đái tháo đường và thoái hoá điểm vàng. Việc khám mắt thường xuyên sẽ giúp phát hiện các dấu hiệu sớm của các căn bệnh về mắt. Điều này giúp tăng khả năng cải thiện thị lực ở giai đoạn sớm của bệnh.
PTTT