Đi tìm chấn thương số 1 trong môn pickleball

Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, chấn thương là một phần không thể tránh khỏi của pickleball. Sự bùng nổ mạnh mẽ của môn thể thao này trong những năm gần đây đã kéo theo hàng loạt bài viết cảnh báo về nguy cơ chấn thương, khiến nhiều người lầm tưởng rằng pickleball nguy hiểm hơn các môn thể thao khác. Trên thực tế, điều đó không hoàn toàn chính xác.

Trong vòng 5 năm trở lại đây, số lượng người chơi pickleball tăng vọt. Khi tần suất tham gia thi đấu ngày càng nhiều, việc số ca chấn thương gia tăng là điều khó tránh khỏi. Bên cạnh đó, dù độ tuổi người chơi đang có xu hướng trẻ hóa, pickleball vẫn là môn thể thao có độ tuổi trung bình cao hơn so với nhiều môn thể thao khác. Chính sự kết hợp giữa số lượng người chơi lớn và độ tuổi trung bình cao đã khiến số ca chấn thương liên quan đến pickleball tăng lên, chứ không phải vì bản thân môn thể thao này tiềm ẩn rủi ro cao hơn.

Chấn thương trong thể thao được chia thành hai nhóm chính: chấn thương cấp tính và chấn thương mạn tính. Chấn thương cấp tính thường xảy ra ngay trong lúc thi đấu, còn chấn thương mạn tính hình thành dần theo thời gian do các động tác lặp đi lặp lại.

Ở nhóm chấn thương cấp tính, bong gân và căng cơ là dạng chấn thương phổ biến nhất trong pickleball. Bong gân là tổn thương các mô không co giãn như dây chằng, trong khi căng cơ liên quan đến các mô co giãn như cơ và gân.

Một số dạng bong gân và căng cơ thường gặp gồm: Bong gân cổ chân, căng cơ bắp chân và gân kheo, bong gân cổ tay (thường xảy ra khi chống tay xuống đất lúc ngã), căng cơ và bong gân vùng lưng dưới. 

Với chấn thương mạn tính, những vấn đề thường gặp bao gồm “khuỷu tay pickleball” (viêm hoặc thoái hóa lồi cầu ngoài – tương tự tennis elbow), viêm gân Achilles và tổn thương gân chóp xoay vai. Đây đều là hệ quả của việc lặp đi lặp lại các động tác đánh bóng, di chuyển và xoay người trong thời gian dài.

Bước đầu tiên và quan trọng nhất là thừa nhận rằng pickleball là một môn thể thao, và chấn thương luôn là một phần của rủi ro khi bước ra sân. Ngay cả những vận động viên được chuẩn bị kỹ lưỡng nhất cũng không thể tránh hoàn toàn chấn thương, vì vậy không tồn tại phương pháp phòng ngừa nào đảm bảo an toàn tuyệt đối 100%.

Tuy nhiên, người chơi hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và kéo dài “tuổi thọ” thi đấu bằng một số biện pháp sau:

Giày thi đấu phù hợp: Đây là yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng. Giày không phù hợp dễ gây trượt ngã – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bong gân cổ tay. Người chơi nên lựa chọn giày chuyên dụng cho sân cứng (hard court) và đảm bảo vừa vặn với bàn chân.

Khởi động đúng cách: Rất nhiều người bỏ qua bước này. Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện để cơ bắp vận động hiệu quả mà không bị kéo giãn quá mức, từ đó giảm nguy cơ căng cơ. Khởi động là lựa chọn lý tưởng để cơ thể sẵn sàng cho các chuyển động nhanh và linh hoạt trên sân.

Tập luyện ngoài sân: Giống như mọi môn thể thao khác, việc rèn luyện bên ngoài sân đấu đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương. Người chơi nên kết hợp các bài tập về độ linh hoạt, sức mạnh, thăng bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng bộc phát lực. Những bài tập này không chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp mà phù hợp với mọi trình độ. Một thói quen tập luyện đều đặn giúp duy trì khối lượng cơ, cải thiện khả năng phối hợp và giảm nguy cơ chấn thương do di chuyển sai kỹ thuật.

Pickleball không phải là môn thể thao nguy hiểm, nhưng cũng không “miễn nhiễm” với chấn thương. Bong gân và căng cơ hiện là nhóm chấn thương phổ biến nhất, đặc biệt ở người chơi lớn tuổi hoặc những người chưa có nền tảng thể lực tốt. Với sự chuẩn bị phù hợp, người chơi hoàn toàn có thể tận hưởng pickleball một cách an toàn, hiệu quả và bền bỉ theo thời gian.