Những lưu ý trong chế độ luyện tập của phụ nữ mang thai

Nếu để thân nhiệt quá nóng sẽ làm cho cơ thể bị tấy lên và làm tăng huyết áp. Bạn nên tránh tập luyện ở những nơi có nhiệt độ cao, không nên mặc nhiều quần áo hay quần áo có chất liệu dày, và phải biết kiểm soát cường độ mà mình đang tập luyện.

2. Kiểm soát nhịp tim ở tốc độ trung bình

Hãy tưởng tượng mức chuẩn là 10 khi bạn thực sự kiệt sức, bạn không nên để mình quá mức 7, ở thời điểm này bạn sẽ thấy khó thở hơn, nóng hơn và bắt dấu đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể nói chuyện một cách thoải mái. Nếu bạn có máy đo nhịp tim, hãy giữ nhịp tim của mình thấp hơn 145bpm. Bơi là cách hữu hiệu để kiểm soát được cường độ của bạn, nó không chỉ giúp nhịp tim đập ổn định mà nhiệt độ của nước cũng làm cho bạn thấy mát mẻ hơn.

3. Chỉ căng cơ trong thời gian ngắn

Kéo căng những cơ ở lưng, vai, và chân là rất cần thiết, nhưng không nên để cơ bị kéo dãn lâu quá. Cơ thể phụ nữ mang thai sản xuất ra một hoóc-môn có tên là relaxin có tác dụng làm mềm những bộ phận xung quanh xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh đẻ. Khi bạn căng cơ trong thời gian dài, cơ thể sẽ sản xuất ra hoóc-môn hypermobility quanh các khớp xương có thể làm bạn bị thương. Chỉ nên kéo căng cơ trong thời gian từ 6 đến 7 giây mỗi khi tập một động tác.

4. Giữ tần suất tập luyện ổn định và phù hợp với từng thời kì

Tránh những bài tập với tần suất cao. Trong quý thứ nhất và thứ hai, nên tập luyện 3 đến 4 ngày trong tuần với thời gian 30 - 45 phút mỗi lần. Trong quý thứ ba nên thay đổi cường độ tập luyện của mình, chỉ từ 20 - 25 phút, 4 đến 5 ngày một tuần.