5 thói quen tốt giữ mãi tuổi thanh xuân

(TT&VH Online) - Những thói quen đơn giản hàng ngày lại là những bài thuốc tốt nhất giữ vẻ tươi trẻ của bạn mà bạn lại chưa biết tới.

 

1. Nhịp thở đều đặn, nhịp  nhàng

Theo ý kiến các chuyên gia sức khoẻ Mỹ, hoạt động hô hấp được diễn ra một cách đều đặn, nhịp nhàng không những tốt cho những người mắc bệnh hen suyễn, mắc các bệnh do hút thuốc lá gây ra mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ và tuổi thọ của tất cả chúng ta. Bất kì yếu tố nào ảnh hưởng xấu đến hô hấp cũng sẽ gây ra tác dụng phụ đối với sức khoẻ và tuổi thọ.

 

Hô hấp cũng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của các yếu tố khác trên cơ thể như: huyết áp, tỷ lệ mắc các bệnh về tim, tuần hoàn máu, nhiệt độ cơ thể…

 

Để tập cho mình thói quen hô hấp đều đặn, nhịp nhàng đòi hỏi trước hết cần “ lới lỏng” các cơ phần bụng, sau đó tự cho mình khoảng thời gian cần thiết để thực hiện quá trình hô hấp( hít thở) với trường độ hợp lý( trường độ hít vào dài gấp 3 lần so với trường độ thở ra).

 

2. Ăn thành các bữa nhỏ

Nghiên cứu cho thấy, tốc độ và lượng thức ăn đi vào cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tất cả các cơ quan trên cơ thể. Nếu ăn với tốc độ vừa phải, lượng thức ăn sẽ được cơ thể hấp thụ tối đa. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn làm nhiều lần trong một ngày với lượng thức ăn hợp lý.

 

Trước hết, tự tìm cho mình “đồng hồ sinh học” ăn uống, những “ cơn đói” đến với mỗi người ở những thời điểm khác nhau, thường là từ 2 – 3 giờ, lúc đó bạn cần “ nạp” năng lượng cho cơ thể thông qua một bữa ăn nhỏ( không quá nhiều chất béo).

 

Tiếp theo, hãy kết hợp hài hoà các thực phẩm, đặc biệt chú ý kết hợp các thực phẩm giàu protein( thịt, cá, trứng, sữa…) và các thực phẩm giàu xenluloza( lúa mì, yến mạch, các loại đậu, quả hạch…).

 

Cuối cùng, cần bổ sung vitamin phức hợp mỗi ngày, đặc biệt là vitamin D. Và đừng quên dùng hoa quả cho món tráng miệng hằng ngày của bạn nhé.

 

3. Giấc ngủ khoa học

Không phải cứ ngủ đủ 8 giờ/ ngày đã là một cách ngủ khoa học. Vì nếu chất lượng ngủ không đảm bảo thì dù  bạn có ngủ hơn 8 giờ/ ngày đi nữa cơ thể bạn vẫn luôn ở trạng thái buồn ngủ, bất cứ khi đọc sách, xem tivi…bạn đều có thể ngủ gật, lâu dần sẽ rơi vào tình trạng sức khoẻ đáng “ báo động”.

 

Nên thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tạo không gian thoáng đãng, yên tĩnh, thoải mái nơi ngủ. Đồng thời hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn nói, khi nhận được tín hiệu yêu cầu nghỉ ngơi, nhất thiết nên đi ngủ hoặc nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại sức sống cho cơ thể.

 

4. Vận động nhẹ nhàng

Hãy tập cho mình thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ…để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

 

Hãy “nêm” thêm âm nhạc cho các hoạt động này của bạn, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, hưng phấn, tim đập nhịp nhàng, hô hấp ổn định hoà theo điệu nhạc du dương.

5. Yếu tố tinh thần

Mỗi người là một thực thể của xã hội, do đó nhu cầu giao lưu, trao đổi tình cảm là lẽ đương nhiên. Bởi không ai có thể đơn độc tồn tại mà không có sự quan tâm của bạn bè, người thân.

 

Hãy luôn giữ cho mình thái độ cởi mở, hoà đồng với những người quanh bạn, có như vậy tinh thần bạn mới ổn định, đẩy lùi hiện tượng mệt mỏi, stress, chứng trầm cảm…góp phần đảm bảo và duy trì sức khoẻ cũng như tuổi thanh xuân của chính bạn.

 

Phạm Hằng (theo Xinhuanet)