Hướng dẫn chăm sóc mắt khi học tập và làm việc trực tuyến

(Thethaovanhoa.vn) - Trước tình hình dịch Covid-19 đang lan rộng, đa số học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng trên toàn quốc đều đã và đang được triển khai học tập và làm việc trực tuyến tại nhà, vậy thì làm cách nào để chúng ta có thể bảo vệ cũng như chăm sóc đôi mắt khỏe khi phải mất nhiều giờ tiếp xúc với máy tính và trong tình trạng khó có thể ra ngoài để thăm khám mắt định kỳ?

Cùng Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ điểm qua những nguyên nhân và lời khuyên từ bác sĩ để chăm sóc mắt được tốt hơn trong thời điểm hiện tại.

Tiếp xúc với máy tính nhiều làm giảm thị lực nghiêm trọng

Theo đời sống sinh học của con mắt, người ta thường chớp mắt trung bình khoảng 20 lần/phút, nước mắt từ đó được điều chỉnh hợp lý đủ để làm ướt mắt. Khi ta tập trung cao độ trước màn hình máy tính hoặc trong thời gian dài, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Chính điều này khiến cho mắt bị khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, tật khúc xạ, người cao tuổi…

Việc các cơ mắt cố gắng điều tiết khi phải nhìn gần vào màn hình máy tính kéo dài tạo ra sự mệt mỏi cho mắt. Bên cạnh đó, việc các ký tự trên máy tính xuất hiện dày đặc kèm với ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ làm mắt khó khăn hơn trong việc duy trì sự tập trung vào màn hình máy tính, đặc biệt với thời gian kéo dài sẽ càng làm mắt bị mỏi mệt nhiều hơn. Ánh sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi và khó chịu.

Nếu như thường xuyên nhìn quá gần hoặc lạm dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến độ cận tăng rất nhanh. Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20 để đôi mắt được làm việc - nghỉ ngơi - tập luyện một cách hợp lý.

Không để mắt thư giãn

Ngoài việc chăm sóc mắt, bạn nên để mắt thư giãn thường xuyên. Không để mắt nghỉ ngơi là một trong những lý do tăng độ cận ở mắt mà bạn không ngờ tới. Mắt phải hoạt động liên tục gần như trong mọi hoạt động học tập, làm việc, sinh hoạt, giải trí… Nếu không có thời gian nghỉ ngơi, mắt phải hoạt động quá độ, gây ra vấn đề khô mắt, mỏi cơ mắt, làm giảm thị lực mắt.

Không chỉ vậy, khi bạn tập trung quá lâu vào sách vở hoặc công việc, bạn thường quên mất một hoạt động rất đơn giản giúp mắt thư giãn, đó là chớp mắt. Bạn cần chớp mắt 14 - 17 lần mỗi phút để giữ ẩm và làm sạch mắt, đồng thời cung cấp chất dinh dương cho bề mặt mắt.

Bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn: Sau 30 phút học hay làm việc liên tục, bạn nên nhìn ra xa khoảng 1 đến 2 phút. Trong 2 phút này, bạn hãy ngồi thẳng, nhìn về phía trước, đánh mắt theo chiều dọc hoặc chiều ngang mỗi bên khoảng 5 lần. Bạn cũng có thể nhắm mắt thư giãn, dùng tay sạch mát xa nhẹ nhàng mí mắt theo chuyển động tròn.

Ăn uống thiếu chất

Coi thường vai trò của thực phẩm nhất là các thực phẩm hỗ trợ cho đôi mắt là sai lầm trầm trọng khiến thị lực của bạn ngày càng suy yếu. Bạn phải bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây nếu muốn cải thiện tình hình:

Beta carotene: Là tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam, xanh đậm như: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang.

Vitamin A: Là một loại vitamin đặc biệt quan trọng đối với mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt…

Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi, mắt tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nước ép nho…

Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng…

Đọc sách, xem điện thoại ở nơi thiếu ánh sáng

Trùm chăn kín rồi xem điện thoại hay đọc sách ở trong điều kiện không đủ ánh sáng có thể làm mắt bạn nhanh mỏi, căng mắt. Nếu thường xuyên giữ thói quen này thì sẽ làm mắt bị tổn thương nhiều, gây giảm thị lực nhanh chóng.

Khuyến cáo nên học trong phòng đủ ánh sáng để giảm mỏi mắt. Mức độ ánh sáng trên màn hình thiết bị được cài đặt ở mức độ trung bình, vừa phải với ánh sáng trong phòng.

Thức khuya

Thói quen thức khuya để làm việc, chơi game, xem phim… không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mà còn rất gây hại cho mắt. Bởi sau một ngày hoạt động liên tục nhưng không được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ dẫn đến việc quá tải cho đôi mắt, thị lực bị ảnh hưởng, mắt mờ, nhức mỏi và có thể khiến mắt bị mắc tật khúc xạ như cận thị.

Nên massage đôi mắt mỗi ngày bằng cách: Dùng 2 bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt, để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc và học tập.

Lạm dụng thuốc nhỏ mắt

Việc lạm dụng thuốc nhỏ mắt hoặc dùng thuốc sai chỉ định của bác sĩ sẽ gây phá vỡ cấu trúc sinh lý của màng phim nước mắt và khiến mắt phải chịu thêm nhiều tác dụng phụ không mong muốn, sẽ dẫn đến tình trạng khô mắt càng trầm trọng.

Nếu mắt thường xuyên bị khô nên bổ sung thêm nước bằng cách uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C và E và chất béo omega-3, như cá hồi hoặc nếu nghiêm trọng hơn hãy đến để bác sĩ thăm khám và điều trị.

Và đừng quên ngay khi dịch bệnh đã ổn định hơn thì hãy đến ngay Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ để khám mắt định kỳ để có các biện pháp phòng ngừa các bệnh về mắt tốt hơn.

Trần Tuấn Anh

(Điều dưỡng, Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ)