Phòng tránh đau khớp và tổn thương khớp do trấn thương trong luyện tập, thi đấu thể thao

(Thethaovanhoa.vn)- Theo các chuyên gia y học thể thao, những chấn thương trong khi luyện tập và thi đấu thể thao có thể xảy ra ở nhiều bộ phận, nhưng gặp nhiều nhất là ở tay (bàn tay, cánh tay, cổ tay) và chân (khớp gối, cẳng chân, bàn chân, khớp háng, đùi). Tuy nhiên, có thể tóm lược thành 3 loại chấn thương cơ bản mà những người chơi và luyện tập thể thao thường gặp:

1. Chấn thương mô mềm: Gân - cơ - dây chằng với nhiều mức độ khác nhau có thể do va chạm trực tiếp hay bị kéo căng quá mức - vặn xoắn, co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn - rách - đứt - đụng dập…

2. Chấn thương khớp: Là tình trạng mất tương quan bình thường của mặt khớp, hai mặt khớp bị xê dịch ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân do lực tác động lớn làm đứt, rách bao khớp và dây chằng quanh khớp. Biểu hiện: Đau dữ dội sau chấn thương - có thể nghe tiếng "bực" hay "rắc"; khớp mất khả năng vận động; biến dạng: nhát rìu; dấu hiệu lò xo... Ngoài ra, có thể sưng bầm quanh khớp với nhiều mức độ khác nhau cần kiểm tra bằng X.quang để xác định.

3. Chấn thương xương: Là sự mất liên tục cấu trúc xương do lực tác động mạnh. Lực có thể mạnh đột ngột khiến bị gãy xương cấp tính hoặc lực có thể vừa phải nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần khiến xương bị gãy mệt (gãy xương diễn ra từ từ và lâu ngày).

Phòng tránh những chấn thương gây tổn thương khớp trong luyện tập thể thao

- Sử dụng trang thiết bị phù hợp với môn thể thao, thể hình và trình độ của bạn. Quần áo tập luyện phù hợp góp phần làm cho buổi tập an toàn và mang lại sự thoải mái. Trong lúc tập luyện, quần áo nên sử dụng các loại được làm từ chất liệu bông, cotton để cơ thể không bị tích nhiệt. Khi tập luyện thể thao ở các sân bóng cần đi giày phù hợp, tránh đi giày không đúng loại, không đúng kích cỡ hoặc kém chất lượng có thể gây nên cảm giác khó chịu và có thể sẽ gây nên chấn thương ở vùng bàn chân và khớp gối.

- Khởi động kỹ trong khoảng 15 phút: Chạy tại chỗ, nhảy, cử động các bộ phận trên cơ thể và duỗi người, đặc biệt chú ý đến những cơ bắp sẽ phải làm việc nặng.

- Tập luyện vừa sức: Lắng nghe sức khỏe của cơ thể hoặc tuân thủ theo đúng sự hướng dẫn tập luyện của các chuyên gia thể thao.

- Gia tăng cường độ tập luyện một cách từ từ. Các chấn thương thể thao thường rất dễ xảy ra trong thời tiết lạnh giá. Bạn cần phải gia tăng cường độ tập luyện của mình một cách chậm rãi.

- Khi không cần thiết, đặc biệt với những bài tập luyện ngoài trời ở những thời điểm điều kiện khí hậu khắc nghiệt, thường có những ảnh hưởng nhất định đối với hiệu quả tập luyện thể thao, để tránh những ảnh hưởng xấu (gây cảm giác khó chịu, nguy cơ gây chấn thương...) cần tránh tập luyện quá lâu dưới ánh nắng mặt trời gay gắt hoặc chơi quá lâu ngoài trời trong thời tiết quá lạnh.

- Sử dụng những sản phẩn cung cấp thêm các dưỡng chất cho khớp

NHÀ TÀI TRỢ CHO ĐỘI TUYỂN THỂ DỤC DỤNG CỤ QUỐC GIA NĂM 2018 RESTAVIT MAX – VIÊN KHỚP CHÂU ÂU Công dụng: Hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho khớp xương Hỗ trợ giảm các triệu chứng đau xương khớp cấp và mãn tính Hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm xương khớp, viêm đa khớp dạng thấp CÔNG TY CỔ PHẦN CHĂM SÓC SỨC KHỎE VIỆT NAM (VIETMEDICARE) Công ty đi đầu trong việc chăm sóc sức khỏe cộng đồng Điện thoại: 84-24-35379450 Địa chỉ: Số 133 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội. Để biết thêm thông tin, hãy gọi: 01234567.146/ 01234.222.444 Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.